ひとりごとと

日々の暮らしと、気になったことについて

マクロ管理法

f:id:takako-photo:20190213213624j:image

炭水化物、脂質を増やせても

 

昨日に引き続き、Testosteroneさんの本を読み読み。

今回は食事法の本。

その中に出てきた"マクロ管理法"について。

 

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

 

私はビジネスエリートでもなんでもないんだけど、Testosteroneさんの数々の本の表紙になっている

この、室伏広治さんがサングラスかけたみたいなイラストを見ると、読みたくなってしまうのよね…

 

マクロ管理法は、年齢と、身長・体重・日中の活動量から1日に必要な三大栄養素量を割り出し、

その量だけ食べる食事法のこと。

自分が1日にどれくらい栄養が必要なのか目で

見て確かめられるので、なかなか面白いです。

 

三大栄養素量の出し方はこちらのサイトから出来るので、やってみてね。↓

書籍用マクロ計算ページ | DIET GENIUS.jp

 

私の場合、1日に必要な栄養素は

タンパク質:91g

脂質:61g

炭水化物:228g

 

これだけ見るとふーんて感じなんだけど、

じゃあ私がよく食べているものにどれくらいの栄養が含まれているかというと

 

タンパク質(ゆで卵1個):約8g

脂質(オリーブオイル大さじ一杯):12g

炭水化物(ご飯1膳):50g

 

???

 

単純計算したとしたら、

1日に必要なタンパク質を摂るには

ゆで卵11個食べなきゃいけなくなるでよ!

 

…それは冗談として、

もしマクロ管理法を元に栄養管理をするとしたら

自分が思っているよりかなり多くの栄養を摂る必要があるってことになる。

 

試しに今日1日、必要量に近づけるよう

食事を工夫してみた。

そのグラフが一番上の画像のもの。

 

自分では相当食べたぞ!

と思ったタンパク質も、全部合わせたら61gだった。

逆に炭水化物と脂質はお菓子を食べたり、どんものを食べたりすれば簡単に摂取できるので

少し量の調節が必要。

 

うーん。

バランス良く食べるって、やっぱり難しい。

ただ食べるだけなのに、と思うけど

食べたもので腸も脳も身体も全部出来上がってくんだから、

良い栄養を与えてやりたいよね。

 

それにしても。

みんながプロテインパウダーを飲む意味が分かったような気がする。

プロテインシェイク1杯で必要なタンパク質が摂れるんだもんね。

すごいぜ、プロテインパウダー。

 

しばらくタンパク質を摂ることを意識しながら、

身体作りをしていきます。